平板支撑是很常见的运动方式之一，很多人瘦肚子、练腹肌、练马甲线都做平板支撑。做平板支撑腰然好，但是要学会正确的姿势，如果做错了的话，不仅没有效果，还容易虽伤。
这些人不适合做平板支撑
做平板支撑虽然好处多，但不是人人都合适做。
骨质疏松的人
超过45岁或者有骨质疏松问题的人，会给骨骼造成负担，不建议做平板支撑
腰椎间盘突出的人
在进行平板支撑的时候，腰部承担的压力是很大的，腰部有问题的人尽量避免。
有心血管问题的人
如果有心血管方面的疾病，不建议做平板支撑，因为在开始做平板支撑的时候会直接对血管造成很大压力。
做平板支撑的常见错误姿势
头抬太高
在做平板支撑的时候，如果头部抬高，颈部承受的压力过大，颈部肌肉容易疲劳，时间久了容易脖子酸痛。
塌腰
在做平板支撑的时候，如果腹部没有收紧，腰部就容易塌下来，导致腰部形成了向下的一个曲度，身体为了维持平板状，腰部肌肉就会帮助腹部肌肉发力，时间久了腰部就会出现腰痛。
撅屁股
在刚开始练平板支撑的时候，很多人都会撅屁股，觉得这样比较省力，但是这样没有练习到核心，长时间保持这样的姿势会让腰部骨骼备受压力。
屁股下陷
当腹肌和双臂肌肉开始感到疲劳的时候，臀部就会下陷。这样的姿势核心没有用力，不但达不到锻炼腹部肌肉的作用，而且下背要承受更多的压力。
拱背
在练习平板支撑的过程中，如果没有收紧核心，双臂就要承受身体大部分的重量，就容易疲劳，身体就会不自觉的拱背，让脊柱承受压力。
平板支撑的正确姿势
俯卧在垫子垫，双肘弯曲呈90°支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。双脚前脚掌撑地，身体离开地面；躯干伸直和地面约为平行状态，头部，肩部，胯部和脚踝保持在同一平面；收紧腹部，屁股夹紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
平板支撑的时间
注意！平板支撑时间不是越长越好，时间长了，动作容易变形，不但达不到锻炼的效果，反而会对身体造成一定伤害。所以当支撑动作开始变形，就要马上停止，不要硬撑。
有研究表明：
1次平板支撑进行10秒钟后休息10秒，一组做5次；再一组4次；再一组3次、2次、1次，每次只要撑10秒钟。每周进行4~7次练习，坚持6周左右，就可以看见明显效果。
既可以护腰有可以练腹的两个动作
大部分运动都需要腰部直接或间接参与，在平时生活中加强核心肌群的锻炼，当腰腹和臀部肌群足够强健，可以提高脊柱的稳定性，在运动时，可以减少腰伤发生。
跪姿平板支撑
对于核心力量比较薄弱的初学者，可以先从跪姿平板开始学起，坚持一段时间之后，再练习全平板。
动作分解
俯卧在垫子上，双手打开与肩同宽，手肘不要弯曲，双手保持伸直状态撑在垫子上
双膝着地，小腿抬离垫子，呈跪姿状态，使头部到膝关节，连成一条直线。
臀桥
平躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，全脚掌落地支撑，收紧腹部和臀部，慢慢抬起髋部，直到膝、髋、肩三点成一线，臀部用力夹紧，保持10-15秒；然后慢慢回到原来的位置，重复动作，每次练习5次左右。