肚腩的突出代表着“内脏脂肪”过多所造成的，而内脏脂的是我们的心脏、肾、肝、肺、肠胃等各个部位，脂肪指的是依附在这些器官上的脂肪。适量的脂肪可以起到保护内脏的作用，但是过量的“脂肪”反而会给自身带来很大的负担，当我们的内脏部位被脂肪层层包围时，不仅会让身材走样变胖，还会危害到自身的健康与生命。
所以无论你是为了健康还是身材都要减少内脏脂肪，下面4个方法帮你腹部恢复平坦。
方法一、要多喝水
我们都知水的重要性，也离不开水的存在，只有常喝水才能给自身带来许多好处，它不仅可以给身体补充流失的水分，从而加快新陈代谢功能，还能冲刷肠胃留下的垃圾，使它们尽快排出去。但是还是有很多人不喜欢喝水，嫌弃它没有饮料、奶茶味道好，这些饮品中都是添加大量的糖与添加剂，热量极高跟水不是同一个级别的，经常饮用只会让你的身材越来越胖。
方法二、拒绝各种高热量的食物
在我们身旁处处都能看到高热量的食物，如油炸、薯片、蛋糕、方便面等等，对于吃货来说，面对这些美食都是没有抵抗力的，虽然可以满足我们一时的嘴瘾，但是热量极高。尤其是油炸食物，里面的油反复使用会产生致癌物质，长期食用不仅造成肥胖的身材，还会出现内分泌失调、长痘、三高等等，所以高热量的食物少吃为好。
方法三、晚餐要控制食量
对于大部分人来说，一天最丰盛的一餐肯定是晚饭，因为白天忙于工作，只有晚上才有时间准备食物和享受美食。但是晚餐过于丰盛，会让你常常吃到撑，容易把胃撑大，肥胖就离你不远了。晚餐应该控制在5-6分饱即可，尽量少吃油腻、脂肪多的肉类，要以蔬菜为主。还有要戒掉宵夜的坏习惯，到你临睡前食物刚好消化完，睡中开始燃烧脂肪。
方法四、饭后做一组揉腹动作
我们日常总是久坐，上班坐着下班也是坐着，吃完饭还是坐着，身体缺少运动，肠胃就得不到更好的消化。反正你饭后闲也是闲着，不妨做一组揉腹动作，时间也不会很长，大约九分钟左右。既能有效地促进排毒与排便，还能增加肠胃的蠕动和加快食物的消化，从而让脂肪得到控制。
操作的方法也很简单：顺时针揉、逆时针揉、上下揉三个动作，每个动作揉三分钟就行。
俗话说得好：三分靠练，七分靠吃，只要你能控制热量的摄入，除了三餐外拒绝所有的高热量的食物，加配合运动就能让你快速暴瘦下来。说到底无论用什么方法，都贵在坚持，没有一颗耐心的心是得到不到想要的结果。